1、水有調(diào)節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病。

    2、人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉?、潮濕或是太冷的氣候，以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時(shí)候，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外每天用餐前喝一杯水，可以減少對食物的攝取量并幫助消化。

    3、白開水是很好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫你達(dá)到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種，所以會增加液體的流失，所以不能算。事實(shí)上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時(shí)，再喝一杯白開水。每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃，起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。

    4、為避免因運(yùn)動和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充。保定康達(dá)水業(yè)建議在開始運(yùn)動的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動前15到20分鐘再喝2杯水，在運(yùn)動當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。